Leg 45 uma boa opção para os membros inferiores.

Bike Indoor

Bike Indoor é um exercício aeróbico feito com bicicletas estáticas, sendo uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.

Principais benefícios do Bike Indoor

-Melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
-Ganho de força ( principalmente na musculatura de membros inferiores)
-Ajuda muito no processo de emagrecimento, queimando até 600 kcal por aula.
-Melhora o sono e a disposição para atividades do dia a dia.
-É uma atividade coletiva e divertida, aumenta a socialização e capacidade de fazer amizades.

Powerlifting

É um treino que utiliza barras e anilhas para você ficar magro, tonificado e condicionado – rapidamente.
Usando pesos leves e moderados com muita repetição, o powerlifting proporciona um treino completo para o seu corpo. Você pode queimar até 540 calorias

Os principais benefícios do powerlifting são:
-Aumenta a resistência muscular;
-Melhorias na coordenação motora;
-Aumento da flexibilidade;
-Queima de calorias (540 kcal por aula);
-Perda de peso e de gordura localizada;
-Torneia e define o corpo;
-Ajuda a evitar problemas cardíacos;

Musculação

É a atividade que força os músculos de maneira controlada buscando o aumento da força e do volume deles. A musculação pode ser usada para fins atléticos, estéticos, criando e de saúde, auxiliando contra doenças musculares, ósseas, metabólicas, de mobilidade e de postura.

Os principais benefícios da musculação são:
-Melhora a postura corporal;
-Diminui a quantidade de gordura;
-Tonifica os músculos;
-Combate problemas emocionais;
-Aumenta a densidade óssea;
-Diminui o risco de diabetes;
-Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;

O Pilates serve para uma variedade de propósitos relacionados ao bem-estar físico e mental. Alguns dos principais objetivos e benefícios do Pilates incluem:

1. Fortalecimento Muscular: O Pilates é eficaz para fortalecer músculos profundos do corpo, melhorando a estabilidade e a força.

2. Melhoria da Flexibilidade: A prática de Pilates aumenta a flexibilidade das articulações e dos músculos, o que é benéfico para a amplitude de movimento e a prevenção de lesões.

3. Desenvolvimento da Postura: O Pilates enfatiza o alinhamento e a técnica correta, ajudando a melhorar a postura e a prevenir dores nas costas.

4. Controle Corporal: Os exercícios do Pilates exigem controle e precisão, promovendo o domínio dos movimentos.

5. Conexão Mente-Corpo: A prática do Pilates envolve uma forte conexão entre mente e corpo, promovendo o equilíbrio mental.

6. Alívio do Estresse: A respiração profunda e o foco mental no Pilates ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

7. Melhoria na Coordenação: Os exercícios de Pilates aprimoram a coordenação motora e a consciência corporal.

8. Prevenção de Lesões: Ao fortalecer músculos e articulações, o Pilates ajuda a prevenir lesões, especialmente no contexto esportivo.

9. Aumento da Consciência Corporal: Os praticantes se tornam mais conscientes de como seu corpo se move e responde aos estímulos.

10. Adequado para Diversas Idades: O Pilates é uma prática versátil que pode ser adaptada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

11. Apoio à Reabilitação: É frequentemente usado como parte da reabilitação de lesões e como complemento a outros tratamentos.

No geral, o Pilates é uma abordagem holística para o condicionamento físico e o bem-estar, contribuindo para uma vida mais saudável, equilibrada e livre de dores e tensões.

O Pilates serve para uma variedade de propósitos relacionados ao bem-estar físico e mental. Alguns dos principais objetivos e benefícios do Pilates incluem:

1. Fortalecimento Muscular: O Pilates é eficaz para fortalecer músculos profundos do corpo, melhorando a estabilidade e a força.

2. Melhoria da Flexibilidade: A prática de Pilates aumenta a flexibilidade das articulações e dos músculos, o que é benéfico para a amplitude de movimento e a prevenção de lesões.

3. Desenvolvimento da Postura: O Pilates enfatiza o alinhamento e a técnica correta, ajudando a melhorar a postura e a prevenir dores nas costas.

4. Controle Corporal: Os exercícios do Pilates exigem controle e precisão, promovendo o domínio dos movimentos.

5. Conexão Mente-Corpo: A prática do Pilates envolve uma forte conexão entre mente e corpo, promovendo o equilíbrio mental.

6. Alívio do Estresse: A respiração profunda e o foco mental no Pilates ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

7. Melhoria na Coordenação: Os exercícios de Pilates aprimoram a coordenação motora e a consciência corporal.

8. Prevenção de Lesões: Ao fortalecer músculos e articulações, o Pilates ajuda a prevenir lesões, especialmente no contexto esportivo.

9. Aumento da Consciência Corporal: Os praticantes se tornam mais conscientes de como seu corpo se move e responde aos estímulos.

10. Adequado para Diversas Idades: O Pilates é uma prática versátil que pode ser adaptada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

11. Apoio à Reabilitação: É frequentemente usado como parte da reabilitação de lesões e como complemento a outros tratamentos.

No geral, o Pilates é uma abordagem holística para o condicionamento físico e o bem-estar, contribuindo para uma vida mais saudável, equilibrada e livre de dores e tensões.

Jiu Jitsu é uma arte marcial japonesa que utiliza uma série de diferentes técnicas e golpes corporais com o objetivo de derrotar ou imobilizar o oponente.

Etimologicamente, a expressão japonesa jiu jitsu pode ser traduzida literalmente como “arte da suavidade” ou “técnica da brandura”, uma referência ao caráter e filosofia desta arte marcial: o equilíbrio e o controle total do corpo.

Principais benefícios do Jiu-Jitsu para o corpo e mente:

Combate a ansiedade e o estresse;
Disciplina;
Defesa pessoal;
Define o corpo;
Contribui com a saúde do coração;
Socializa e traz qualidade à alimentação.

Jiu Jitsu é uma arte marcial japonesa que utiliza uma série de diferentes técnicas e golpes corporais com o objetivo de derrotar ou imobilizar o oponente.

Etimologicamente, a expressão japonesa jiu jitsu pode ser traduzida literalmente como “arte da suavidade” ou “técnica da brandura”, uma referência ao caráter e filosofia desta arte marcial: o equilíbrio e o controle total do corpo.

Principais benefícios do Jiu-Jitsu para o corpo e mente:

Combate a ansiedade e o estresse;
Disciplina;
Defesa pessoal;
Define o corpo;
Contribui com a saúde do coração;
Socializa e traz qualidade à alimentação.

Treinamento funcional além de fortalecer o corpo para tarefas diárias, essa atividade é composta por exercícios dinâmicos que trabalham diversas capacidades físicas e podem ser realizados em qualquer lugar.

O treinamento funcional é um método com diversos benefícios para o condicionamento físico e saúde do corpo e da mente.

Treinamento funcional além de fortalecer o corpo para tarefas diárias, essa atividade é composta por exercícios dinâmicos que trabalham diversas capacidades físicas e podem ser realizados em qualquer lugar.

O treinamento funcional é um método com diversos benefícios para o condicionamento físico e saúde do corpo e da mente.

O Jump é um treinamento cardio, em um mini trampolim, com movimentos sincronizados na música, gerando muita energia, conexão e diversão. Este treino tem a combinação perfeita entre músicas, movimentos e sensações apaixonantes. Por meio de coreografias simples, proporciona um trabalho aeróbico de equilíbrio e diversão.

OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO JUMP SÃO:

O JUMP é um treino focado para os músculos estabilizadores do tronco e principalmente para membros inferiores, com alto gasto calórico;
A melhora na sua performance diária é visível para a sua condição cardiorrespiratória, tonificação muscular, drenagem linfática, ativação dos músculos estabilizadores e movimentos funcionais do quadril;
Estimula as diversas sensações através das músicas e uma grande integração com os alunos da aula.

Kickboxing

É um esporte pertencente ao grupo de artes marciais praticado por meio de chutes e socos. Considerada uma luta moderna, essa prática foi criada com base em outros tipos de lutas de origem asiática, mesclando alguns de seus movimentos, como é o caso do karatê.

Principais benefícios do Kickboxing:
Ensina técnicas de defesa pessoal;
Alivia o estresse;
Flexibilidade e tonificação muscular;
Melhora a circulação;
Coordenação e resistência;
Autoconfiança.

O Pilates solo se baseia basicamente em exercícios sem ajuda de molas, cama e equipamentos em geral que auxiliam na prática dos movimentos, esse método depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realização dos exercícios.

OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO PILATES SOLO SÃO:

Melhora a postura;
Flexibilidade;
Aumento da concentração;
Aumento da consciência corporal;
Força muscular;
Resistência;
Previne lesões;
Melhora o equilíbrio e a coordenação;
Gerenciamento de estresse e relaxamento.

O Step é uma aula coreografada, simples e eficaz, combinando movimentos atléticos e poderosos. É o modo mais rápido de tonificar os membros inferiores. Cria uma explosão cardiovascular atlética e de alta energia, suficientemente simples para todas as pessoas, de todas as idades e que estejam aptas a praticar essa atividade.

OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS SÃO:

Melhora a postura e a força do centro do corpo, uma vez que aciona o core durante a execução das coreografias;
Alta queima de calorias;
Auxilia a perda de gordura e o ganho de massa magra;
Desenvolve a capacidade cardiovascular e a coordenação motora;
Tonifica e modela o corpo, principalmente os glúteos e as pernas.

Cardio

O treino cardio (cardiorrespiratório) é uma modalidade de exercícios que têm como objetivo fortalecer o sistema cardíaco, os pulmões e os músculos através de atividades físicas que testam sua resistência e movimentam o corpo inteiro – são aqueles que você sua bastante e fica ofegante.

Antes de começar a treinar, você deve planejar o que deseja para seu corpo: emagrecer, definir ou ganhar massa; esta decisão é muito importante pois é ela que estabelece a intensidade de treino e qual alimentação seguir.

Emagrecer significa queimar o excesso de gordura corporal;
Definir é queimar o máximo de gordura entre a pele e o músculo para que ele apareça;
Ganhar massa é aumentar o tamanho e volume do músculo;
Cada um possui um objetivo específico, entretanto, os exercícios da linha cardio são um ótimo aliado para perda de massa gorda.